Could 400 times sit-up exercise flatten my tummy?

Today I got a chance to make more than 400 times sit-up or abs workouts plus 1 round jogging about 1km of jogging track in front of my house. The question is 'could 400 times sit-up exercise flatten my tummy?' 😅

I love to focus on yoga, abs, and simple cardio workouts like jogging and squads. Yoga can enhance my focus because when doing any position for example fish pose I have to curle my backbone and keep my head be a support and at the same time I have to take a deep breathes so that I can sustained the position a bit longer. 

Abs workouts can trim excess fat on our tummy so that it can be flatten and our body shape looks beautiful while cardiovascular exercises such as jogging and squads can strengthen our heart, strenghten our lower body parts, and shape our butt so that our blood will flow smoothly inside the blood vein and keep our body fit as well if we consistently doing so.

This 400 times sit-up exercise might flatten my tummy and your tummy as well with one condition that is this abs workouts must be doing continuously in our daily basis. 

Thanks for reading the article of Could 400 times sit-up exercise flatten my tummy? 

And don't forget to read the post of Bayar saman trafik di Dewan Bandaraya Kuala Lumpur (DBKL) secara rayuan also. Have a nice Saturday ya...

Yoga - Bridge Pose Workout

Sejak 2 3 hari ni aku mula workout semula setelah beberapa bulan berehat untuk fokus pada study, kerja freelance, dan urusan family. Paling banyak aku allocate masa aku untuk siapkan assignment dan projek. Walaupun 3 je subjek untuk semester akhir aku ni tapi semua subjek ni boleh di kategorikan sebagai killer subject. 

So, 2 3 hari ni aku banyak fokus pada exercise Yoga basic je. Sebelum raya kena workouts dulu...nanti bila nak makan banyak-banyak rendang ketupat semua tu mesti tak jadi sebab teringat penat exercise tu...hehe...

Sambil study aku sambil-sambil workout...antara pose Yoga favourite aku for sure la BRIDGE POSE sebab relax...semua pose Yoga pun relax sebenarnya cuma kena selalu buat supaya muscle kita flexible. The best thing yang aku experience bila selalu buat exercise Yoga ni kan aku tak ada da kejang-kejang atau tarik urat semua tu. Kalau tak pantang terlebih mengeliat sikit mesti aku tak boleh bergerak sebab kejang otot.  

Kalau tengok gambar kat atas tu bridge pose yang aku buat tu salah sebenarnya. Yang sebetulnya kaki kena rapat. Kalau salah buat Yoga ni boleh menyebabkan injury tau. So, kena buat betul-betul la kan...

Berbalik pada kisah study aku tu kan ni nama subjek yang aku ambil untuk semester akhir ni...aku ulang semula...untuk SEMESTER AKHIR...kenapa aku ulang banyak kali? Sebab terasa susah sangat nak dapatkan DEGREE ni...banyak halangan yang terpaksa aku tempuhi...ceh, poyo je...macam susah sangat je kan...tapi memang susah pun sebenarnya... 2013 aku start study Semester 4, sekarang Jun 2017 da semester 10 plus 2 semester cuti khas... senang ke? Bukan senang nak jadi senang kan...

Ni dia 3 senarai subjek untuk FINAL SEMESTER DEGREE aku kat UiTM Shah Alam di Hati Ku ni...hehe

1. Integrated Design Project (IDP)

2. Structural Steel Design

3. Technology Entrepreneurship

Saja aku tulis kat blog aku ni untuk bakar semangat supaya dapat fokus study dan kalau boleh aku nak dapatkan gred A untuk semua subjek ni. Da lama tak merasa gred A sebenarnya. Kalau time Diploma dulu dalam transkrip tu tak terkira berapa banyak gred A yang aku dapat. Tapi time study Degree ni sedih yang amat...entah berapa subjek je dapat gred A...nak tengok result pun tak ada mood je...sebab tu aku tulis kat sini...

Walaupun aku banyak buat benda lain yang aku kena manage, aku tetap nak keep priority first...priority aku sekarang adalah STUDY, CAREER, FAMILY, HEALTHY, dan BEAUTY.

Terima kasih kerana membaca entry Yoga - Bridge Pose Workout ni. Selamat berpuasa dan selamat hari raya aidil fitri, Maaf Zahir dan Batin...

4 Senaman mudah untuk membentuk perut dan punggung yang cantik

Assalamualaikum dan selamat pagi.

Da breakfast? Hari ni aku nak share tentang 4 Senaman mudah untuk membentuk perut dan punggung yang cantik disamping dapat membantu mengurangkan ketegangan urat atau orang tua-tua selalu sebut 'tarik mengkarung' bila terlebih mengeliat.

Aku suka menulis artikel waktu malam sebenarnya sekitar jam 8.30 malam hingga 12.00 tengah malam. Tapi disebabkan internet selalu buat hal so aku terpaksa la tulis artikel 4 Senaman mudah untuk membentuk perut dan punggung yang cantik ni waktu pagi macam ni tapi tu la pagi-pagi ni waktu paling effective untuk study dan siapkan assignment dan project yang tertangguh, so I have to write this article quickly right now or maybe kena cari SIM card lain. Perhaps ada la telco yang boleh offer better service.

Gambar Hiasan

Before this kalau tak silap aku pernah share article berkaitan dengan tips kesihatan iaitu Bakar 320 kalori dengan melakukan senaman kardio selama 1 jam. Artikel ni pun membantu untuk kita dapatkan bentuk badan yang cantik tau selain berpuasa untuk detox semua racun dalam badan kita ni. Puasa da tak lama kan? Bulan puasa la masa yang paling tepat untuk kita dapatkan bentuk badan idaman tau. Hehehe...

Sebelum aku proceed to article 4 Senaman mudah untuk membentuk perut dan punggung yang cantik ni aku nak share tentang tabiat makan orang disekeliling aku yang menyebabkan badan diorang semakin hari semakin gemuk atau senang cerita diorang penghidap penyakit obesiti. Risau tau aku tengok cara diorang makan. Biasanya apa yang aku perhatikan diorang ni makan dalam kuantiti yang banyak, makan banyak makanan yang tinggi kandungan kolesterol, makan makanan yang tinggi kandungan gula contohnya dessert, diet kurang fiber, dan sebagainya. 

So memang tak hairan la kalau Malaysia ni dikategorikan sebagai antara negara penduduk tergemuk di Asia. Aku pun kadang-kadang tak boleh nak control makan tau, so bila sedar selera aku bertambah aku akan buat air detox, standby banyak buah dalam fridge, dan makan ulam-ulaman contohnya daun pegaga, daun selom, sayur-sayuran dan sebagainya. 

Sampai kadang-kadang kawan-kawan aku tanya, "Qiya memang suka makan sayur ke?" sebab pelik kot dalam pinggan aku penuh dengan sayur dan ulam-ulaman, lauk seketul je standard aku makan untuk satu hidangan. Kononnya memang nak ubah cara makan, jadi vegetarian, praktis yoga selalu tapi apa kan daya tak dapat nak control makan dan tak dapat manage masa untuk exercise atau pergi gym.

4 Senaman mudah untuk membentuk perut dan punggung yang cantik

1. Squats

2. Reverse lunges

3. Sit up

4. Pelvic Tilt Yoga / Bridge

Kalau nak tau lebih details tentang maksud dan gaya posisi 4 Senaman mudah untuk membentuk perut dan punggung yang cantik ni korang boleh baca dari artikel-artikel dari blog FITNESS KINGDOMS ni.

Lastly, terima kasih kerana sudi singgah dan baca entry 4 Senaman mudah untuk membentuk perut dan punggung yang cantik di blog Qiya Saad Dotcom ni. Semoga bermanfaat.

Keep Fit with Yoga and Cardiovascular Exercises

Fitness, beauty, and health are interrelated which is most of the practioners surely will never skip these elements in a daily routine in order to keep their body fit.

A lot of effort I've made include practicing the art of Yoga and doing Cardiovascular exercises in order to get fit like celebrity and very famous model name Amber Chia.

For the beginning stage, I only comfirtable with very limited poses where in Yoga exercise the flexibility of muscles are need to be taken into consideration because if we force our body into a pose which is uncomfirtable it might turns to serious injury to our muscles.

A lot of beautiful poses I learn from Yoga exercise videos that I watched on Youtube channel, research on Google search engine, other social media such as Instagram. The poses that I most practice are bow pose, puppy dog pose, pelvic tilt pose, cat scretch pose, and so on.

The most tiring part is when I just start to learn a lot of basic Yoga poses which in this stage I need to repeat one single pose again and again in order to make my move very fluent and smooth. 

At the beginning of Yoga learning and practicing sessions our body energy will be normallize with these muscles flexibility exercises and this Yoga exercise will be not complete if we didn't have the basic accessory especially Yoga mat.

Bakar 320 Kalori dengan Melakukan Senaman Kardio Selama 1 Jam

Assalamualaikum dan salam sejahtera.

Balik dari kelas petang tadi sempat la aku bakar 320 kalori dengan melakukan senaman kardio selama satu jam. Senaman kardio yang aku maksudkan adalah kombinasi senaman berjalan dan berlari di atas treadmill.

Kat bawah ni adalah sebuah calculator online dari website calculator.net yang bertujuan untuk mengira berapa jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh kita dalam masa satu hari. 

Maklumat yang diperlukan adalah umur, tinggi, dan berat. Kalau guna US Units kena key in data berat dalam unit pounds (lbs) dan ukuran tinggi dalam unit feet dan inches. Kalau guna Metric Units plak just key in data berat dalam unit Kilogram (kg) dan ukuran tinggi dalam unit centimeter (cm).

Perkara asas yang perlu di ambil perhatian sebelum mengamalkan sesuatu diet adalah jumlah kalori dalam setiap hidangan. Sebagai contoh dalam gambar-gambar kat bawah yang aku ambil dari www.jomdiet.com ni terdapat beberapa kategori makanan antaranya adalah jenis makanan buah-buahan, minuman, jenis makanan rutin, jenis lauk-lauk, dan jenis kuih-muih. 

Setiap hidangan mempunyai jumlah kalori yang berbeza. Jadi dengan adanya jadual jumlah kalori ini kita boleh kawal pengambilan kalori atau calories intake ni supaya matlamat diet kita tercapai contohnya kalau nak kuruskan badan mungkin boleh dapatkan beberapa cara dari Tips Kuruskan Badan Tanpa Perlu Berlapar ni.

Gambar kat bawah ni plak adalah jadual calories burning rate of common exercises selama satu jam mengikut berat badan seseorang dalam unit pounds (lbs). Untuk convert dari unit lbs ke kg darab je dengan 0.45359237 sebab 1 lbs = 0.45359237 kg.

Setiap senaman akan menyumbangkan jumlah pembakaran kalori yang berbeza bergantung kepada berapa berat seseorang tu. Sebagai contoh, seseorang yang mempunyai berat badan 125 lbs melakukan senaman berjalan selama satu jam akan membakar sebanyak 240 kalori berbanding 480 kalori jika melakukan senaman berlari.

Terima kasih kerana membaca entry Bakar 320 Kalori dengan Melakukan Senaman Kardio Selama 1 Jam.

Belajar Gaya Pose Model

Sejak aku join kelas modelling hari tu banyak benda yang aku nak kena belajar slow-slow. Selain belajar cat walk, grooming, gaya pose pun aku nak kena belajar betul-betul. Maklum la aku ni memang kayu sikit. Tak retinya nak lemah lembut macam perempuan lain tu. That's why kena belajar dan buat research macam mana gaya pose seorang yang bergelar model. Nanti bila nak buat sesi photoshoot senang kerja fotografer dan jimat masa untuk fikir apa pose yang sesuai.

Kat atas dan kat bawah ni contoh gambar half body. Dalam dunia modelling ataupun yang berkaitan dengan talent industri untuk lakonan sebagai pelakon extra ataupun pelakon utama combcard, profile, dan portfolio sangat penting. Tak ada semua ni susah la nak cari makan sebab bila ada job benda ni la yang akan diminta terlebih dulu sebelum melayakkan seorang model atau pelakon tu untuk terima sebarang tawaran projek. So, istilah penting untuk gambar dalam sesebuah combcard tu adalah full body, half body, dan close up.

Tapi kadang-kadang ada je yang tak kisah kalau kita hantar gambar selfie je untuk sesuatu job tu. Macam baru-baru ni banyak juga aku apply job untuk pelakon extra guna gambar selfie diorang on je..suruh aku datang set penggambaran. Cuma yang tak bestnya, mula-mula kena layan jela dapat bayaran yang murah. Contohnya untuk extra tak berdialog RM65 dan RM80 bagi yang berdialog untuk shooting beberapa scene dalam masa yang diorang tetapkan. Setakat ni aku da dapat satu job extra untuk MTV Upin & Ipin Jeng Jeng Jeng dan hampir dapat dua job pelakon extra untuk drama Abang Sado dan satu lagi filem cina, tajuk aku lupa nak tanya. Tapi dua-dua job extra ni aku tak dapat pergi sebab aku tak boleh terima masa penggambaran yang diorang buat. Dari petang sampai pagi. Dan satu lagi untuk extra drama Abang Sado plak dia bagi masa satu jam je untuk aku sampai ke set penggambaran dekat sungai buloh. Masa tu aku belum bersiap lagi. So, bukan rezeki aku untuk job tu sebab dari Klang ke Sungai Buloh tambah nak bersiap lagi tempoh satu jam memang tak akan sampai la aku dekat set tu.

Untuk job modelling plak susah sikit la aku nak apply sebab aku belum ada combcard dan profile lagi. Lagipun kebiasaannya ketinggian aku tak lepas. Selalu diorang cari model perempuan dengan ketinggian 160cm dan ke atas tanpa sepatu ( barefoot). Tinggi aku 158cm je. That's why aku banyak ke arah talent untuk pelakon extra je buat masa ni sebab prosedur untuk apply job tu senang sikit berbanding untuk modelling. 

Selain tu, benda asas yang perlu ada untuk seorang yang ingin bergelar sebagai model ni adalah sepasang kasut tumit tinggi yang ketinggiannya adalah 5 inci. Tinggi tu..aku biasa pakai high heel 2-3 inci je tu pun kadang-kadang macam nak jatuh je.

Nak Kuruskan Badan? Bulan Puasa la Masa yang Paling Sesuai...

Assalamualaikum dan salam sejahtera...

Semalam aku timbang berat badan aku terkezut sekejap. Bulan puasa ni memang waktu yang paling sesuai untuk merealisasikan impian untuk kuruskan badan. Nak dapatkan bentuk badan yang cantik masa raya nanti bukan la angan-angan kosong lagi..hehehe..Tak payah susah-susah beli produk mahal-mahal semata-mata nak kekal kurus dan langsing. Jaga makan dan bersenam sikit-sikit pun da cukup sangat. Semalam aku sempat bakar 40.7 kalori je dalam masa 15 minit. Tu pun aku berjalan je atas treadmill. Speed pun slow. Paling laju 4.5 je..senaman berjalan ni kita panggil senaman kardiovaskular yang mana semua otot badan bekerja..tapi cungap juga la aku ni dari tengahari sampai time nak berbuka puasa tu..

 

 Bila berat badan aku makin hari makin turun, aku semakin bersemangat la nak kawal jumlah kalori yang aku ambil dalam saiz hidangan harian aku. Sekarang ni aku kurangkan portion nasi je sebab nasi kan karbohidrat. Karbohidrat ni sumber tenaga macam yang aku cerita dalam entry 10 Tips Kuruskan Badan Tanpa Perlu Berlapar tu. Dan tenaga ni kalau kita tak guna akan jadi lemak dan sebab tu juga la badan kita senang nak naik dan kembang macam kuih pau yang gebu-gebu tu...hehe..so, control pengambilan nasi memang boleh turunkan berat badan..

40.7 kalori je sempat aku bakar lepas sahur semalam

Semalam aku timbang sebelum makan sahur, berat badan aku 50.8 kg..target aku nak turunkan sampai 45kg tapi kalau lebih pun apa salahnya kan..40 kg ke okey jugak..lagi aku suka..hahahahahaha..tapi baru je tadi aku timbang still 50.8 kg lagi sebab tadi da makan sahur kan. Kalau korang nak tahu waktu paling ideal sekali nak timbang berat badan adalah waktu perut kita kosong..waktu tu la bacaan meter penimbang berat badan tak menipu korang..tu berat badan kita yang sebenar ye...

Abaikan perut aku yang buncit tu...sekarang ni aku cuma target nak kurus dulu..nanti da kurus baru aku buat senaman sit up plak...lepas tu dapatkan shape yang cantik plak so that nanti dapat la aku pakai baju saiz XS atau XXS ke kan..hihi..sekarang ni bertabah jela dulu pakai baju saiz M atau S..

Dulu ada sorang kawan aku cakap, kalau aku buat exercise Yoga mesti sebulan je bentuk badan aku da cantik..lama da dia cakap..tahun 2014 lagi. Masa tu la aku start aktif pergi gymnasium. Dulu naik treadmill pun tak pandai..sedih betul seorang perempuan yang bernama Qiya Saad ni. Susah betul aku nak move on. Mesti lama masa yang aku ambil nak bertindak tu..haishhh..kalau la dari dulu lagi aku dengar cakap dia confirm sekarang aku da boleh guide orang lain macam mana nak kuruskan badan supaya kadar obesiti dikalangan wanita dapat dikurangkan..bahaya obesiti ni..please take serious precautions for this lifestyle problem okey...